Kîjan xwarin bo kêmxwîniyê basin?

PeyamaKurd- Gelek girînge ku bo zêdekirina jimara hucreyên sor yên xwînê di serî de hesin (Fe) û B12 û mîneralên ku pêdiviya bedenê pê hene, divê mirov bixwe.

Yanî heya hun tenê hesin, B12 û xwarinên ji aliyê folîk asît ve dewlemendin bixun, di şûna wan de xidayên ku mîneral û vîtamînên din, di nava wan de ne bixun. Dibe ku bêxwînî di astên cûr bi cûr de be û di hinek haletan de dibe beden têra xwe hesin û B12 nestendibe. Di halên weha de bi doktorê xwe re bişiwirin, hun dikarin hesin û B12 yê bedena xwe xurt bikin.

Li jêrê  navên hibek xwarinan heye ku bo bêxwîniyê başin lê ne lîsteyeka bi temamiye. Hem xwarinên di lîsteyê de hinek ji wan kolesterola wan bilinde, kaloriyên wan bilindin û rûnê di wan de zêde ye, dibe ku bo herkesî baş nîn be.

Bi vê sedemê tiştên ku bo bêxwîniyê başin û bo bedena we başin, hun dikarin alîkariyê ji pisporekî bistînin. Di nava xwarinan de yên bo kêmxwîniyê başin ev in:

Kezeba berxa, masiya ûskûmrû, goştê dewara, goştê berxa, penêrê sipî, hêk, brokolî, mirîşk, elok, ispanak, mûz û potakal.